自由泳身體側轉技巧分享

??自由泳游進時，條件不同，采用的游法也不同，根據水域環境，游泳目標，個人條件等不同因素，需要變換不同的游進模式。所以，在上課聽教練講解或和其他人交流技術時，不僅要聽動作要領，配合時機，姿態要點等技術知識點，更要了解相關背景，具體情況和原因。今天以身體側轉為例來做分析，自由泳身體側轉技巧是什么？
??身體側轉其實是由腰腹力量主導的，肩膀和髖部進行側轉，雖然側轉的幅度不同，肩膀幅度較大稱為肩驅，髖部有明顯轉動時稱為髖驅。一般肩驅更穩，沖刺時使用肩驅，表現為掄臂，側重劃水頻率的提高，髖部的側轉幅度較小，接近于平趴在水面上的姿態，髖驅時手臂劃水的壓力大大減輕，多用高肘移臂，追求劃水距離拉長，髖部側轉明顯，比較省力，多用于長距離游泳。
??長距離游泳中，要把握動作節奏，在一定距離內用力越均勻，效率越高，節奏要穩一點，變化幅度小，忽快忽慢的游泳節奏只會更快消耗掉體力。在平時練習時可使用節拍器，髖部側轉動作應與節奏提示音同步。在長距離游泳時，初學髖驅的人刻意地追求大腿根部浮出水面的技巧不錯，有利于盡快找到髖驅的感覺。
??做好身體側轉的答案在臀部，剛開始學習身體側轉時很容易出現肩膀、背部側轉的問題，髖部幾乎不怎么側轉，看起來整個身體變得扭曲不自然，游進的力道自然難以統一。但是，當髖部側轉到位時，下半身很容易下沉，對剛開始學習的人來說更是如此，因為臀部肌肉實在是太大太沉了。