別抱怨，這6個壞習慣讓你健身沒效果

　1.你也太拼了

　　運動量太大、運動時間過長，看似你很努力，但有可能幫了倒忙。健身小白*容易犯的錯誤之一就是“用力過猛”。剛開始健身計劃，過大的強度可能使身體吃不消，機體不能良好地自我調節，還會增大受傷的風險。

　　【類似錯誤】：平時忙沒時間運動，一抓到機會就拼命練。比如常加班的小伙伴，每個月只能休息兩個周末，然后在這四天里把自己練到趴下。

　　2.拖延癥爆發

　　就算你克服了懶惰走進了健身房，但也會出現拖延訓練的問題。沒完沒了的熱身就是典型拖延行為。將浪費寶貴的時間用在拉伸韌帶、跑步機快走、喝水、調整服裝、泡沫軸放松……這些“周邊事務”上，而真正有效的有氧運動或抗阻力運動卻沒有多久。看似也在健身房泡了1個多小時，其實都沒干什么正經事。

　　【類似錯誤】：玩手機!開練了拍張照，間歇時聊聊天，健身不專心，一定會影響效果的。手機進健身房，*多就是用它聽歌吧。

　　3.休息太少

　　一天不吃飯和一天不睡覺哪個更難熬?更傷身?當然是不睡覺。人在睡覺時，“瘦體素”的分泌會增加，而當它分泌不足時，身體就會發出“需要囤積脂肪”的信號，影響你的減脂效果。另外，睡眠不足本身對健康就有很多損害，精力不足還怎么堅持健身呢?

　　【類似錯誤】：每次鍛煉的間隔過短也是休息太少的一種，只要你每次鍛煉保質保量，不用天天都鍛煉，一周至少安排2天休息。

　　4.只做一種運動

　　你這么專一，你的身體知道嗎?不少人的健身=跑步，永遠只做一種運動，認為只要長期堅持就能見到效果。其實單一的運動模式，會讓你的身體在適應這個狀態后進入平臺期，幾種運動搭配進行效果才更好。比如你有30分鐘，全花在跑步機上，就不如先跑15分鐘，再緊接著騎自行車或者用橢圓機15分鐘。

　　【類似錯誤】：只做有氧，跑步機、自行車、登山機、有氧操都試過了，就是不愿意去摸摸啞鈴，有氧+力量+柔韌練習，都是不可缺少的健身內容。

　　5.朝三暮四太善變

　　納尼?我盡可能多地嘗試新東西也不行?健身房有很多訓練器材，也有眼花繚亂的團體課，但你真的不必把它們全都試過來，或者經常換來換去。簡單的往往是有效的，不斷嘗試新的器械和課程，正是違反健身中非常重要的“一致性和周期性”的原則：任何訓練都需要一個周期，而這個周期內需要保證內容的專一。在健身時，太善變可不是什么好事。

　　【類似錯誤】：現在健身很時髦，有人跑步，有人跳操，有人玩兒戶外，潮流變化多端，你一個月換一樣，還不如專注于一兩種，堅持一年半載，看看效果。

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　　6.管嘴管太嚴

　　不吃飯，哪來的力氣減肥?這句話還真不是開玩笑，吃得太少或者飲食不均衡，都會直接營養你的運動效果：想瘦身的瘦不下來，想長點兒小肌肉的長不上去。吃得太少，尤其是碳水化合物攝入過低，會沒有體力，蛋白質過低會降低基礎代謝，變成易胖體質。

　　【類似錯誤】：極端飲食法也是會影響運動效果的，比如滴油不沾，或完全不吃甜食。脂肪攝入嚴重不足時，不但會時姨媽離你而去，還會影響大腦和心臟的運轉。