【健身技巧】胸背超級組訓練計劃！大幅度提高訓練水平
2020.01.17
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胸背超級組訓練計劃!
將背部與胸部結合起來訓練——這聽起來似乎有些嚇人!
但兩者結合起來訓練確實具有非常完美的效果!
胸背是一組拮抗肌!因為它們是互相對立，拮抗的肌肉群。也就是說一個肌肉放松時，另一個就處于拉伸狀態(tài)，相反亦是如此。
說說我們的計劃!
胸背超級組!兩個動作(胸背)組合在一起，中間沒有間歇時間!總共4組8個動作!
胸部：以大重量臥推和復合動作為基礎的，從三個不同的角度對胸部的各個部分進行訓練。最后一個訓練動作是分離性動作，采用高次數(shù)方法。
背部：把兩個劃船動作和兩個上拉/下拉動作結合起來，從上到下徹底的鍛煉斜方肌和背的中部肌肉。訓練開始時應使用較大的負重，然后做高次數(shù)動作直到力竭。
1.平板啞鈴推舉+杠鈴劃船
每個動作4組，次數(shù)分別為6-8次
2.史密斯機上斜推舉+引體向上
每個動作4組：每個動作8-12次
3.負重臂屈伸+坐姿下拉
每個動作3組，每組次數(shù)分別為12次
4.上斜低位拉力器飛鳥+坐姿劃船
每個動作3組，每組12次
