健身達人必看，人魚線養成術

　　人魚線因形似于人魚下腹部收縮的型態，指的是胯下與下腹肌之間形成的一條線，英文稱作mermaid line,擁有人魚線是健康和美麗的象征，也是眾多型男靚女的追求。

　　怎樣才能擁有人魚線?這需要日復一日的有計劃健身，讓體脂降低到一定程度，才能顯出性感的腹肌和人魚線，除此之外還要攝取充足的營養，供給肌肉茁壯生長，養成良好的飲食和生活習慣。健身是一件極需毅力的事情，在不斷地堅持下看到自己身材的變化，沒有什么事情比這更有成就感了吧?

　　飲食篇

　　飲食要合理搭配蛋白質、碳水化合物和優質脂肪;定點定量補充能量。以下提供食譜一份，供參考。

　　早餐：炒蛋一份(一個雞蛋或者兩個蛋清)226g低脂牛奶、半杯葡萄汁(或其他果汁)、一片全麥面包。

　　午餐：蔬菜湯一碗、萵苣一個、碎蘿卜一碟、番茄一只、雞腿一個、芝麻餅一個，1個白煮蛋。

　　晚餐：一碗雞湯、一片夾著蒜泥的面包、一勺橄欖油、一塊乳酪或者甜酸豆腐湯、炒芹菜、橘子片。

　　運動篇

　　下面介紹8個動作，在做這些動作之前，先進行5-10分鐘的熱身，讓身體開始燃燒，進入狀態，再進行2-3組以下動作的練習，效果更好。運動完后記得適當補充碳水化合物和蛋白質，提供肌肉生長所需要的營養。

　　運動后恢復三步驟

　　1. 拉伸：可在墊子上，舒緩適才用力的腹部肌肉。

　　2. 熱水澡：洗掉汗水，沖個舒服的熱水澡。

　　3. 補充水分：運動完必須補充因流汗而損失的水分，除了水之外也不妨準備一瓶茶飲，提升脂肪代謝效率。