這些健身細(xì)節(jié)幫助你輕松生活和運(yùn)動(dòng)

2020.03.20

發(fā)布者:網(wǎng)上發(fā)布

 1、健身運(yùn)動(dòng)前善用泡沫軸

  如果你經(jīng)常去健身房,你可能會(huì)注意到周圍的人在地板上滾動(dòng)著泡沫軸。摩擦這些廉價(jià)的工具有助于放松你的肌肉和筋膜,這有助于你更大范圍的運(yùn)動(dòng),讓你在運(yùn)動(dòng)過程中更加得心應(yīng)手。它會(huì)釋放緊繃的肌肉,讓你的肌肉處于*佳狀態(tài),幫助改變你身體的反射模式。

  2、靜態(tài)拉伸可能并不適用于運(yùn)動(dòng)前

  當(dāng)你在健身房或者戶外,即將進(jìn)行訓(xùn)練時(shí),*好做大約五分鐘的動(dòng)態(tài)熱身而不是靜態(tài)拉伸。根據(jù)國外的一項(xiàng)研究表明,在運(yùn)動(dòng)前靜態(tài)拉伸實(shí)際上會(huì)降低你的體力和耐力。

  3、訓(xùn)練后進(jìn)行拉伸

  雖然拉伸可能并不適合運(yùn)動(dòng)前,但它仍然是很重要的。訓(xùn)練后的拉伸鞏固你的訓(xùn)練成果、降低傷害,并且?guī)椭憧焖購钠\洜顟B(tài)中恢復(fù)過來。

  4、保持行走

  雖然我們會(huì)在固定的時(shí)間進(jìn)行健身鍛煉,但其實(shí)大部分人的一天(上班族),都是在辦公室保持不動(dòng)的。長時(shí)間的坐讓臀部變得難看,并且處在相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)的身體很容易引發(fā)各種疾病。每天都要進(jìn)行二十分鐘以上的行走,無論是在家里還是在工作中。

  5、工作中的拉伸運(yùn)動(dòng)

  除了行走之外,你還可以進(jìn)行簡單的拉伸。坐在桌子旁會(huì)讓你的肌肉緊繃,尤其是臀部和胸背。(回復(fù)“辦公室”獲取辦公室簡易拉伸動(dòng)作)

  6、睡前的夜間運(yùn)動(dòng)

  睡前進(jìn)行一小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng),能促進(jìn)深度睡眠,讓醒來后煥然一新。另外,夜間肌肉關(guān)節(jié)比白天更靈活,能大大減少運(yùn)動(dòng)傷害;肺部功能在晚上到達(dá)*大,能幫助你輕而易舉的進(jìn)行各種有氧訓(xùn)練。


上一篇:考研英語92分學(xué)姐全方位復(fù)習(xí)經(jīng)驗(yàn) 下一篇:清晨瑜伽的幾點(diǎn)好建議

推薦機(jī)構(gòu)

熱門課程

本站展示的所有信息內(nèi)容系由機(jī)構(gòu)或個(gè)人用戶發(fā)布,可能存在發(fā)布者所發(fā)布的信息,并未獲得品牌所有人有效授權(quán)。本平臺(tái)會(huì)加強(qiáng)審核,但無法完全排除差錯(cuò)或疏漏。鄭重聲明:本平臺(tái)僅為免費(fèi)注冊(cè)用戶提供免費(fèi)的信息發(fā)布渠道,但不對(duì)其發(fā)布信息的真實(shí)性、準(zhǔn)確性和合法性負(fù)責(zé),對(duì)此也不承擔(dān)任何法律責(zé)任。對(duì)于從本網(wǎng)站或本網(wǎng)站的任何有關(guān)服務(wù)所獲得的資訊、內(nèi)容或廣告,您接受或信賴任何信息所產(chǎn)生之風(fēng)險(xiǎn)應(yīng)自行承擔(dān),本網(wǎng)對(duì)任何使用或提供本網(wǎng)站信息的商業(yè)活動(dòng)及其風(fēng)險(xiǎn)不承擔(dān)任何責(zé)任。,如果侵犯,請(qǐng)及時(shí)通知我們,發(fā)送郵件至15610150293@126.com本網(wǎng)站將在第一時(shí)間及時(shí)刪除。

亚洲∧v久久久无码精品色欲_2019精品无码不卡_制服丝袜无码中文字幕在线_97精品国产自在现线免费观看

久久久久久久亚洲精品中文 | 亚洲成a√人片在线观看 | 视频国产在线2020 | 亚洲韩国日本一区 | 尤物丁香婷婷亚洲开心五月 | 亚洲欧美在线a |