四種游泳招式 打造完美肌肉線條

　　除了跑步健身，「游泳」也是另一種提升健身效率的*佳運動!不僅能協(xié)調(diào)全身肌肉，增進心肺功能，還能提升個人肌耐力與靈活度。另外，不同的游泳姿勢可以鍛練到不同的肌群，下面小編就為大家介紹各種泳姿的健身常識吧!

　　強化各大肌群的水中運動─ 游泳

　　游泳在協(xié)調(diào)全身肌肉的同時，也能增進個人心肺功能、肌耐力與靈活度，由于水中阻力較大，進行游泳運動時所消耗的熱量，較其他陸上運動來得多，而各招式的游泳動作，則可加強手臂、胸部、臀部、腰腹、腿部等身體各處的肌群訓(xùn)練。

　　▲麥可?菲爾普斯(Michael Fred Phelps)是美國游泳運動員，為男子個人混合泳、自由泳、蝶泳等叁項世界紀(jì)錄保持者，并有「The Baltimore Bullet(巴爾的摩子彈)」、「飛魚」、「水神」之稱，是在2008年北京奧運，奪得八面**的優(yōu)秀運動員!

　　自由式— 加強手臂肌群訓(xùn)練

　　自由式運用雙手輪替的劃船姿勢，進行手臂在水中阻力的推動作用，與兩腳上下交替的打水動作活動全身，提高整體肌耐力，強調(diào)肱二頭肌、肱叁頭肌群鍛煉。

　　訓(xùn)練肌群：肱二頭肌、肱叁頭肌

　　肌耐力：★★★★

　　消耗熱量：870大卡/hr (平均值的參考數(shù)據(jù)，熱量消耗要以體重計算較為精準(zhǔn))

　　▲自由式主要由雙臂交錯輪替方式，進行水中劃水的前進動作，來增加手臂肌群訓(xùn)練。

　　仰式— 加強背部肌群訓(xùn)練

　　仰式將身體平躺于水面上，運用背部和手臂的延展動作，進行劃手和夾背訓(xùn)練，強調(diào)背闊肌的鍛煉。

　　訓(xùn)練肌群：背闊肌

　　肌耐力：★★★★★

　　消耗熱量：594大卡/hr

　　▲仰式看似較自由式和蛙式來得輕松，其實能藉由仰躺的貼背動作，在水中進行背闊肌的延展訓(xùn)練。

　　蛙式— 加強腿部肌群訓(xùn)練

　　蛙式的腿部訓(xùn)練不同于自由式和仰式的踢腳打水動作，而是以雙腿收縮的蹬夾姿態(tài)呈現(xiàn)，搭配雙手向外畫圈的姿勢，使身體于水中前進，強化大腿股四頭肌的鍛煉。

　　訓(xùn)練肌群：大腿股四頭肌

　　肌耐力：★★★★

　　消耗熱量：603大卡/hr

　　▲蛙式同步進行滑水和收蹬的動作，過程中必須以收腹、打直背嵴的姿勢來前進，藉以加強手臂、臀部、腿部等肌群鍛鍊。

　　蝶式— 加強胸部肌群訓(xùn)練

　　蝶式主要強調(diào)上半身肌群鍛煉，手臂以擴胸方式的劃水動作來達到前進的目的，縮腹翹臀的下身運動，能拉動身上主要大肌群，針對胸大肌、背闊肌、腹直肌群做鍛煉。

　　訓(xùn)練肌群：胸大肌、背闊肌、腹直肌

　　肌耐力：★★★★★

　　消耗熱量：1036大卡/hr

　　▲蝶式是游泳招式中的進階訓(xùn)練，相對地，消耗的熱量和所訓(xùn)練的肌群也較多。蝶式尤其能強化上半身的鍛鍊，靠水中阻力，「游」出個人的精實肌力和耐力!